Das Morgentief ist häufig Teil der Symptomatik einer Depression, insbesondere, wenn der Zustand über mehrere Wochen anhält. Art und Schwere der Symptome können bei Menschen mit Depression über den Tag verteilt schwanken und erreichen oft bereits am Morgen ihren Höhepunkt. Auf körperlicher Ebene fühlen sie sich bereits unmittelbar nach dem Aufwachen erschöpft, kraftlos, schwer und wie ans Bett gefesselt. Es erscheint beinahe unmöglich, sich aufzurichten, geschweige denn, aufzustehen. Gedanklich startet der Tag mit Sorgen über die Zukunft, Grübeln über Vergangenes, Selbstzweifeln und Ängsten.

Das Aufstehen als tägliche Herausforderung

Die Angst, der Zustand könnte bis zum späten Abend hin anhalten und der Tag sei deswegen sowieso bereits „gelaufen“, hält die Betroffenen zusätzlich vom Aufstehen ab. Bei einem Morgentief ist es meist so, dass die Schwere der Symptome über den Tag hinweg abnimmt. Nach dem Aufstehen hält die niedergeschlagene Stimmung in der Regel noch an. Es fällt schwer, sich zu konzentrieren, Betroffene sind gereizt, emotional, überempfindlich oder alles erscheint trüb, wie der Blick durch milchiges Glas.

Teufelskreis der Angst

Alltägliches wie Kaffeekochen oder auch eine E-Mail zu lesen werden zum Kraftakt und sorgen schon bei dem Gedanken daran für Überforderung. Im Laufe des Tages kann sich die Kapazität für geistige und körperliche Anstrengungen dann verbessern oder sogar normalisieren. Gegen Abend vor dem Einschlafen tritt dann häufig die Angst in den Vordergrund, am nächsten Morgen erneut mit schweren depressiven Verstimmungen aufzuwachen. In den Augen Betroffener beginnt das ganze Spiel dann wieder von vorne.

Bestimmt haben Sie schonmal etwas von der „inneren Uhr“ gehört. Ohne unsere bewusste Einflussnahme, gibt sie den Takt für verschiedene körperliche Prozesse an und so auch für den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Ist die innere Uhr (oder auch „zirkadiane Rhythmus“) in einem Gleichgewicht, kann unser Körper optimal funktionieren. Hunger, Sättigung, Verdauung, Herzschlag, Schlaf und Co. – alles wird geregelt und wir fühlen uns wohl. Menschen mit Depressionen haben häufig mit Schlafstörungen zu kämpfen.

Die natürliche Schlaf-Wach-Regelung befindet sich im Ungleichgewicht und das äußert sich zum Beispiel in Einschlafproblemen, verkürzten Tiefschlafphasen in der Nacht und frühmorgendlichem Erwachen. Schlafregulation und psychisches Wohlbefinden stehen in einem engen Zusammenhang. Ist die Schlafqualität beeinträchtigt, spiegelt sich das in der Stimmung, Leistungsfähigkeit und allgemeinen Gesundheit eines Menschen wider. Körper und Psyche bekommen also nicht die Erholung, die sie benötigen.

Den eigenen Rhythmus wiederfinden

Auch das Morgentief als ein Symptom der Depression ist gut behandelbar. Schlaftagebücher können einen ersten Eindruck darüber verschaffen, welche Gewohnheiten jemand über den Tag verteilt hat und inwiefern Schlafdauer und Schlafqualität in Mitleidenschaft gezogen sind. Im Rahmen einer Therapie haben sich zudem chronobiologische Verfahren als hilfreich erwiesen, wie beispielsweise die Lichttherapie: Licht spielt eine entscheidende Rolle als Taktgeber für die innere Uhr.

Der Schlaf-Wach-Rhythmus kann durch die Lichttherapie sozusagen manipuliert werden. Tageslicht unterdrückt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, wodurch wir uns tagsüber wach und leistungsstark fühlen. Umgekehrt sollte gegen Abend und in der Nacht für ausreichend Dunkelheit gesorgt werden. Ebenfalls hilfreich, um den zirkadiane-Rhythmus aus dem Ungleichgewicht zu holen: 

1. Geregelte Mahlzeiten
2. LED-Bildschirme am Abend meiden, da das Licht die Melatoninausschüttung hemmt
3. Bewegung an der frischen Luft 
4. Zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen 
5. Koffein und Alkohol meiden
6. Das Schlafzimmer abdunkeln und eine optimale Raumtemperatur schaffen (zwischen 16 und 19 Grad)